Takvim 2023
  • ANASAYFA
  • SOSYAL GÜNLER
  • MİLLİ GÜNLER
  • DİNİ GÜNLER
  • ASTROLOJİ
  • SINAVLAR
  • TELEVİZYON
  • ANASAYFA
  • SOSYAL GÜNLER
  • MİLLİ GÜNLER
  • DİNİ GÜNLER
  • ASTROLOJİ
  • SINAVLAR
  • TELEVİZYON
No Result
View All Result
Takvim 2023

Bacakları gevşeten hareketler

Bacakları gevşeten hareketler

Spor sonrası vücudu gevşetmek için yapılması gereken hareketler nelerdir?
Vücudu gevşetmek için 4 dakika yetiyor

Yoğun bir tempoda çalışırken gerilen vücut kaslarını rahatlatmak için, sadece dört dakikanızı ayırmanız yeterli. Yeter ki biraz özverili ve dirayetli olun.

Her yerde uygulayabileceğiniz bu pratik hareketler, kaslarınız daha da sertleşmeden alınmış küçük önlemler olarak da düşünülebilir.

Birinci dakika bacaklar 

Masa başında çalışanların ya da tüm gün oturmak zorunda kalanların bacaklarının arka kısmında, kalçalarına yakın olan bölgelerde, bazı sorunlara rastlanılabileceği gibi, omurgalarında sertlikler de yaşanabilir.

Hareketsizlik nedeniyle, vücudunuzda oluşan bu gerginliği azaltmak için, yapacağınız egzersizlerde evinizdeki ya da iş yerinizdeki herhangi bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Karşınıza aldığınız sandalyenin üzerine sol bacağınızı yerleştirin. Vücudunuzun belden yukarısını, sırtınız düz bir pozisyonda olacak şekilde öne doğru eğin. Kalçalarınızı da geriye doğu çıkartın ve ayaklarınızı olabildiğince gerin (Eğer bacağınızda ağrı hissediyorsanız bu fazla gerdiğiniz anlamına gelir). 30 saniye bu pozisyonda kalın ve aynı egzersizi sağ ayağınıza da uygulayın.

İkinci dakika göğüs kasları 

Gün boyu bilgisayar karşısında çalışıp, telefonla konuşmak, vücuda zarar veren hareketlerin başında geliyor. Sıkışan göğüs kaslarını gevşetmek için, sol ayağınızı sağ ayağınızın iki adım önüne doğru atın. Kollarınızı göğüs hizasında olmak üzere gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Kollarınızı omuz hizasının aşağı seviyesine gelecek şekilde geriye uzatın. Avuç içlerinizin yere doğru bakmasına özen gösterin. Derin bir nefes alıp verin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın.

Üçüncü dakika sırt bölgesi

Günün yoğun çalışma saatlerinde, vücudun yorgunluğa karşı en fazla mücadele eden bölgesi, kürek kemikleri arasındaki sırt kaslarıdır. Sandalyenizin, sırtınızı yasladığınız bölümün üst köşelerinden, 90 derece eğilerek ellerinizle çaprazlama tutun. Başınızı sağ kolunuzun altına doğru indirirken nefesinizi yerin ve kürek kemiklerinin birbirinden ayrıldığını hissederken 30 saniye kadar bekleyin. Sonra kolların konumunu değiştirerek tersini uygulayın.

Dördüncü dakika boyun kasları 

Yorgunluktan kasılmış ense ve omuz kasları, gün içinde baş ağrılarına neden olabilir. Baş ve ense kaslarındaki gerilimi azaltmak için, ayakta dik dururken omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa, çenenizi omzunuza gelecek şekilde çevirirken derin nefes alın. Çenenizi aşağı doğru indirerek sola doğru döndürürken, sağ elinizle başınızın üzerinden hafifçe bastırırın. Son noktada 30 saniye kadar durun… Sonra tersini uygulayın.

Daha etkili egzersizler için 

• Egzersiz programına başlamadan önce, hareketlerin neden olabileceği herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamak adına, doktorunuza görünün.

• Egzersizlerden önce ve sonra, bol sıvı almaya dikkat edin.

• Hareketlerin vücudunuzdaki etkilerini daha fazla görmek istiyorsanız, yavaş yavaş ve sindirerek uygulayın.

• Akşam yemeğinden sonra ya da gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının

px  subat sevgililer gunu
Genel

14 Şubat Sevgililer Gününde Sevgilime Ne Alsam Erkekler ve Kadınlar İçin Hediye Önerileri

https www neoldu com avuc ici terlemesi nedenleri cozum onerileri h htm
Genel

Avuç içi terlemesine bitkisel çözüm

insanlar en cok nelerden korkar
Genel

İnsanlar en çok nelerden korkar?

kobay nedir ve ne icin kullanilirBC
Genel

Kobay nedir ve ne için kullanılır?

deda deda
Genel

Dalak ağrısı neden olur, dalak nerede?

dr murat topoglunun  haftada  kilo zayiflatan diyeti
Genel

Dr. Murat Topoğlu’nun 3 haftada 5 kilo zayıflatan diyeti

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

leonhard euler neyi icat etti basarilari ve bilime katkilari nelerdirler

Leonhard Euler neyi icat etti? başarıları ve bilime katkıları nelerdir?

Cristiano Ronaldo'nun duygusal hikayesi

Cristiano Ronaldo futbolcu olma hikayesi

adriana lima yasi boyu kilosu adriana lima kac yasinda kac kilo boyu kac dogum tarihi

Adriana Lima Yaşı Boyu Kilosu Adriana Lima Kaç Yaşında Kaç Kilo Boyu Kaç Doğum Tarihi

Son yılların en iyi Romantik Komedi filmleri

ask sozleri en guzel ask mesajlari ve ask ile ilgili sozler neeri

Aşk Sözleri, En Güzel Aşk Mesajları ve Aşk İle İlgili Sözler – Ne …

Ve pek tabii en popüler Merkür Retrosu zamanlarını unutmamak gerek! Merkür'ün geri hareket ettiği dönemde, yeni bir iş, projeye başlanmaz, imzalar atılmaz, elektronik aletler alınmaz.

Burçlarda Nitelikler Nedir?

zahide yetis kimdir hurriyet

Zahide Yetiş kaç yaşında, Zahide Yetiş boyu kaç?

hububat nedir superhaber tvqj

Buğday arpa tahıl tohumlarının genel adı

px  subat sevgililer gunu

14 Şubat Sevgililer Gününde Sevgilime Ne Alsam Erkekler ve Kadınlar İçin Hediye Önerileri

sevgililer gunu mesajlari  esinize nisanliniza sevgilinize en icten sevgililer gunu mesajlari ve sozleri mynet haber

2023 eşe sevgililer günü mesajları

2 buçuk aylık bebek kaç kilo olmalı


    Bing

    Google

  • Gizlilik politikası
  • İLETİŞİM
  • Sitemap
  • Anasayfa

© 2023 Takvim 2023 - Önemli Gün ve Haftalar kacgun2017.com.Şubat 3, 2023 Cuma günü 3 Şubat günü ne oldu 3 Şubat Dünya ne Günü yılın 05. haftasında, 33. gününde

No Result
View All Result
  • ANASAYFA
  • SOSYAL GÜNLER
  • MİLLİ GÜNLER
  • DİNİ GÜNLER
  • ASTROLOJİ
  • SINAVLAR
  • TELEVİZYON

© 2023 Takvim 2023 - Önemli Gün ve Haftalar kacgun2017.com.Şubat 3, 2023 Cuma günü 3 Şubat günü ne oldu 3 Şubat Dünya ne Günü yılın 05. haftasında, 33. gününde