Anasayfa » Karnı eritmek için hangi kasları çalıştırmak gerekir ve hangi hareketler yapılır?

Karnı eritmek için hangi kasları çalıştırmak gerekir ve hangi hareketler yapılır?

Karnı eriten 18 öneri

Karnı çalıştıran hareketler ve karnı eriten egzersizler…

Karın bölgesini çalıştırmak ve eritmek için yapmanız gerekenler…

Karın bölgesinin iki önemli kası transversus abdominis ve rektus, karın yağlarını eritmek için çalıştırmamız gereken gruptur.

Protein tüketin

Vücutta yağ kaybetmek için tavuk ve fasulye gibi protein kaynaklarını tüketin.

Her zaman su

Vücudumunuzun %70 ini oluşturan su, metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve yeterli kaloriyi yakmanıza yardımcı olur.

Tuzlu ürünler

Cips, turşu ve abur cubur gibi tuzlu ürünlerden kaçının. Konserveler de genellikle ekstra tuz içerir, etiketleri kontrol edin.

Lif

Lifin en önemli görevi, sistemlerimizi temizlemek ve bağırsakların hareketini sağlayarak vücudumuzda detoks etkisi yaratmaktır. Üstelik kalorisi çok düşüktür. Lifli gıdalar tüketin.

Buzdolabını temizleyin

Buzdolabından sağlıksız bütün gıdaları atın ve yerini yağsız et, taze meyve, sebze ve tam tahıllarla değiştirin. Bu sürede fast food tüketmeyin.

Meyve suyu iyi fikir değil

Meyve suları genel olarak şekerlidir. Meyve suyu yerine taze meyve yemeyi tercih edin.

Yüksek karbonhidratlara hayır

Karın bölgenizin erimesini istiyorsanız, meyve ve sebze dolu bir beslenme planına geçmelisiniz. Börek, tatlı gibi yüksek karbonhidratlardan uzak durmalısınız.

Kardiyo

Vücut egzersizleri kalp hızınızı yükseltir ve oksijen alımını arttırır. Böylece yağ kaybı artar ve göbeğinizden egzersizler sayesinden kurtulursunuz.

Yoga

Akciğer kapasitesini teşvik eden nefes egzersizleri, aynı zamanda karın kaslarını çalıştırır. Yoga yapın.

Limon suyu

Güne limon suyuyla başlayın. Karın yağları eritmede en iyi yöntemlerden biridir. Bir bardak ılık suya biraz içine limon sıkın ve biraz tuz ekleyin. Her sabah için.

Beyaz pirinçten uzaklaşın

Kepek ürünleri beyaz pirinç ile değiştirin. Kahverengi pirinç, esmer şeker, kepekli tahıllar ve yulaf tüketin.

Sarımsak

Her sabah çiğ sarımsak yiyin, ardından karanfil çiğneyin ve bir bardak limonlu suyunuzu için. Kilo kaybını hızlandıracaktır.

Meyve

Her sabah ve akşam bir kase meyve tüketin. Antioksidan etkisi yaratacaktır.

Badem

Sadece E vitamini açısından zengin olmakla kalmaz, protein açısından da yüksektir. Ayrıca uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Fasulye

Düzenli olarak fasulye tüketmek, vücudunuzu yağdan kurtarmaya destek olacaktır. Üstelik uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Salatalık

Son derece ferahlatıcı ve düşük kalorili bir yiyecektir. Yüzde 96’sı sudan oluşur. Düşük kalorilidir.

Elma

Elma, uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve lif doludur. Aynı zamanda besleyici özelliği vardır.

Nane

Şifa verici bitkilerden biridir. Sakinleştirici özelliği vardır. Sindirim sistemini rahatlatır. Karın yağlarından kurtulmak için en iyi yolu çay olarak içmektir.

Yorum Yaz